Weight Loss Tips in Hindi :
वर्तमान समय में कई लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं और मोटापे की वजह से लोगों में बीमारियां और मानसिक तनाव रहता है। हम आपको आज के इस लेख के अंदर यही बताने वाले हैं कि मोटापे को जल्दी से खत्म कैसे किया जाए जिससे कि लोगों की बीमारियां और मानसिक तनाव दूर हो सके। मोटापा बहुत लोगों की समस्या है और आज के इसलिए के अंदर हैं उन्हीं लोगों की मदद करना चाहते हैं जिनको असली में अपना मोटापा दूर करना है, Weight loss ताकि आपका मोटापा खत्म हो सके।
1.ज्यादा पानी पिए (Drink More Water)
हमें पूरे दिन में कम से कम 4-liter पानी पीना चाहिए वजन घटाने का पहला पड़ाव यही है कि हमें अपने पानी के इंटेक को सुधारना चाहिए। इससे आपके शरीर में जमी हुई गंदगी बाहर निकलती है और water retention की समस्या भी खत्म होती है, और ज्यादा पानी पीने से आपकी पाचन क्रिया भी सुधरती है। जानकार यह दावा करते हैं कि ज्यादा पानी पीने से weight loss जन घटाने में मदद मिल सकती है क्योंकि ज्यादा पानी पीने से आपकी calorie burn करने की क्षमता भी बढ़ जाती है, इसलिए हमें पूरे दिन में कम से कम 4 लीटर पानी तो पीना ही चाहिए।
2.मीठा बिल्कुल ना खाए (Eat Less Sugar)
आपके शरीर में जो मोटापा जमा हुआ है, उसका सबसे ज्यादा श्रेय मीठी चीजों को ही जाता है, जैसे कि आप पूरे दिन भर में चाय, कॉफी, और कोल्ड ड्रिंक्स के सहारे आप अपना काम निपटाते रहते हैं। इसके बाद आप लंच या डिनर करते हैं और लंच डिनर करने के बाद आप मीठा खाने का मन होता है, तो मीठा खा लेते हैं। परंतु, यही आपके मोटापे का शिकार होता है। अगर आप इस रूटीन को नहीं छोड़ते हैं तो आपका मोटापा और बढ़ सकता है। आपको इस रूटीन को छोड़ना होगा और चाय, कॉफी में चीनी बंद करनी होगी। आप बंद पूरी तरह से नहीं कर सकते, तो धीरे-धीरे कम कर दीजिए। क्योंकि चीनी के अंदर केवल calorie अधिक नहीं होती, बल्कि आपके metabolism को भी धीमा कर देती है, जिससे कि मोटापा और दिल से जुड़ी समस्याएं पैदा होती हैं।
3.तेल या तेल की चीजें कम से कम खाएं (Eat Less Oily foods)
आपको यह ध्यान होना चाहिए कि आप खाने के अंदर कितना तेल खा रहे हैं क्योंकि तेल ही आपके फिट होने के सपने को तोड़ता है। ज्यादा तेल खाने से आपके वजन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे कि ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं। आपको यह ध्यान में रखना होगा कि आप तेल की चीजें कम से कम ही खाएं, जिससे कि आपके वजन घटाने की राह में कोई अड़चन नहीं आएगी और आप जल्दी अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।
4.खाना खाने का समय निर्धारित करें (Create Time Table of Eating Food)
विशेषज्ञ बताते हैं कि आप दिन भर में जो भी खा रहे हैं, उसका एक समय निर्धारित होना चाहिए और कोशिश यह करें कि सुबह का नाश्ता भरपूर को और लंच उससे कम और डिनर उससे और कम हो। जो भी व्यक्ति अपना Weight Loss करना चाहता है, वह इस नियम को फॉलो कर सकता है और विशेषज्ञ भी बताते हैं कि आप अपना डिनर शाम 7:00 बजे से पहले कर लें, जिससे कि आपके शरीर को भोजन पचाने का समय मिल जाएगा और आपका वजन नियंत्रित होगा। यह आपको सहारा देगा और आपके आहार में विवेकपूर्णता बनाए रखने में मदद करेगा।
5.जितना हो सके उतना रोज चलें (Increase Walking Per Day)
जानकार बताते हैं कि वजन घटाने के लिए और आपके शरीर को सक्रिय रखने के लिए आपको कम से कम रोजाना 45 मिनट टहलना चाहिए, जिससे कि आपका शरीर भी सक्रिय रहेगा और आपका मोटापा भी इतना नहीं बढ़ेगा। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो आपको सुबह और शाम आधा आधा घंटा पहनना चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह भी आप से नहीं होता है तो आपको भोजन करने के बाद लगभग एक हजार कदम पैदल चलने की कोशिश करें, इससे आप जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह सेहत के लिए भी फायदेमंद है और आपको ताजगी भरा महसूस कराएगा।
6.खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी पिए (Drink Water After 1hour of Eating Food)
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है, परंतु हम इसे गलत समय पर पी लेते हैं तो यह हमारे लिए समस्या बन सकता है। हमेशा यह ध्यान में रखना होता है कि खाना खाने के 1 घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए क्योंकि जानकार यह बताते हैं कि अगर व्यक्ति खाना खाने के तुरंत बाद पानी पी लेता है तो उसे बहुत समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इससे Weight Loss की समस्या, पाचन की समस्या, ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाने की समस्या, अपच और गैस की समस्या हो सकती हैं। इसलिए खाना खाने के बाद ठीक समय पर पानी पीना सेहत के लिए बहुत जरुरी है।